fbpx
Generic filters
Exact matches only
Generic filters
Exact matches only

Mal di schiena: quali esercizi fare

Mal di schiena: quali esercizi fare

Indice

Mal di schiena: quali esercizi fare

Il mal di schiena è una condizione comune che può colpire persone di tutte le età e di tutti i livelli di attività. In molti casi, il dolore alla schiena può essere gestito con trattamenti non chirurgici, come l’esercizio fisico.

Ecco alcuni esercizi che possono aiutare a migliorare il mal di schiena:

  • Esercizi di stretching: gli esercizi di stretching possono aiutare a migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale.
  • Esercizi di rafforzamento: gli esercizi di rafforzamento possono aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare il supporto alla colonna vertebrale.
  • Esercizi di equilibrio: gli esercizi di equilibrio possono aiutare a migliorare l’equilibrio e la coordinazione, che possono aiutare a prevenire cadute e infortuni alla schiena.

Ecco alcuni esempi specifici di esercizi che possono essere utili per il mal di schiena:

  • Esercizi di stretching:
    • Allungamento del collo: girare la testa da un lato all’altro.
    • Allungamento della schiena: piegarsi in avanti dalla vita, lasciando pendere le braccia.
    • Allungamento dei flessori dell’anca (ileo psoas): avvicinare una gamba al petto, tenendo l’altra gamba dritta.
  • Esercizi di rafforzamento:
    • Esercizi per i muscoli lombari: plank, curl lombare, ponte lombare.
    • Esercizi per i muscoli addominali: crunch, plank, ponte.
    • Esercizi per i muscoli glutei: affondi, squat, sollevamento glutei.
  • Esercizi di equilibrio:
    • **In piedi su una gamba sola, con l’altra gamba sollevata.
    • **Camminare in avanti e indietro su una gamba sola.
    • **Fare rotazioni su una gamba sola.

È importante consultare un fisioterapista o un altro professionista sanitario prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Un professionista qualificato può aiutarti a creare un programma sicuro ed efficace per le tue esigenze specifiche.

Ecco alcuni consigli per eseguire gli esercizi in modo sicuro:

  • Inizia lentamente e aumenta gradualmente l’intensità e la durata degli esercizi man mano che ti senti più forte.
  • Ascolta il tuo corpo e fermati se senti dolore.
  • Ricordati che poco e lentamente è sempre meglio di niente!
  • Rimani idratato prima, durante e dopo gli esercizi.
  • Indossa abiti comodi e adatti all’esercizio fisico.

Seguendo questi consigli, puoi aiutare a prevenire lesioni e migliorare i risultati dei tuoi esercizi.

Visita la pagina dei video per visionare i video degli esercizi!

Un metodo concreto, pratico e veloce

Un approccio globale mai basato solo sul singolo sintomo.

Per ogni paziente un approccio altamente personalizzato ed unico basato sui principi della terapia manuale, posturalogia ed osteopatia.

0
+
Prime Visite Anno
0
Problemi Cervicali Risolti
0
Casi di Mal di Schiena
0
Caviglie e Piedi Trattati
INFORMAZIONI UTILI

Dopo un’attenta anamnesi e valutazione posturale complessiva si evidenziano e trattano le problematiche con l’obbiettivo primario della riduzione della sintomatologia dolorosa che ha portato il paziente in studio.

E’ la domanda più frequente. A mio avviso non c’è differenza se non prettamente scolastica e formativa in quanto entrambe si basano sulla perfetta conoscenza della fisiologia e anatomia. In rete si trovano risposte propagandistiche da entrambe le discipline ma la verità è che non esiste la tecnica migliore ma semplicemente la più opportuna ed indicata per il singolo paziente ed in quel momento. L’unico interesse del terapeuta deve essere il benessere del paziente.

Unica cosa fondamentale che il paziente dovrebbe verificare è la reale natura sanitaria del professionista e quindi la Laurea. Ad oggi la semplice osteopatia è stata riconosciuta come disciplina para sanitaria che previene e mantiene lo stato di salute e quindi non cura!

Il prezzo delle Visita è di Euro 65. Non c’è differenza tra la prima seduta e le eventuali successive. Ovviamente per le riabilitazioni che necessitano di più sedute il costo è rimodulato.

La spesa rientra tra le spese sanitarie ed è quindi esente iva, scaricabile e detraibile dalla dichiarazione dei redditi.

Le manipolazioni sono sicure e non sono assolutamente dolorose. Il suono (crack) che si può sentire è dato da una variazione di pressione (negativa) all’interno dell’articolazione che crea lo scoppio di gas. Può succedere che il giorno seguente si avverti qualche dolore diffuso dato dalle manipolazioni ma semplicemnte per il fatto che il corpo non è ancora in grado di gestire le nuove correzioni posturali. 

La singola manipolazione non serve a nulla se non è inserita in un ragionamento più ampio e complesso.

Le manipolazioni agiscono su vari aspetti neurofisiologici e di liberta di movimento e risulta impossibile in poche parole riassumerne i meccanismi di azione e sicuramente c’è da diffidare dall’amico che ti “scrocchia la schiena” e soprattutto dal professionista che scrocchia una volta a destra ed una volta a sinistra!

No non è necessaria la prescrizione medica in quanto il Fisioterapista ha potere autonomo di gestire ed effetture la terapia più indicata ed effettuare diagnosi funzionale.

Per quanto riguarda eventuali accertamenti già eseguiti è utile portali per comprendere meglio la problematica.

Se necessari altri approfondimenti o visite specialistiche verranno richieste.

E’ impossibile rispondere senza visitare il Paziente.
Per la maggior parte dei pazienti con l’approccio osteopatico e manipolativo normalmente sono necessarie 1-2 sedute per la riduzione o scomparsa della sintomatologia dolorosa.
Nei casi invede di una ribalitazione per esempio post operatoria il numero di sedute aumenta come da protocolli terapeutici riconosciuti.
Come mi piace sempre precisare è il sintomo del paziente che detta i modi e le tempistiche delle sedute sia in acuto che di mantenimento.

Articoli Correlati
Vertigini
Vertigini

Le vertigini sono un disturbo che colpisce molte persone e può avere un impatto significativo sulla loro qualità di vita. In questo articolo, esamineremo le indicazioni, le controindicazioni e il modo in cui le vertigini influiscono sul corpo. Cause Le vertigini possono essere causate da diverse condizioni, alcune delle quali...

Read More
Tallonite

Tutto ciò che devi sapere sulla Tallonite: Sintomi, Cause e Approcci Terapeutici Introduzione La tallonite è una condizione dolorosa che colpisce la parte inferiore del piede ed in particolare il tallone. Esploreremo in dettaglio i sintomi, le cause e le opzioni terapeutiche per gestire efficacemente la tallonite. Cos’è la Tallonite?...

Read More
Ernia del Disco: Sintomi, Cause e Opzioni di Trattamento
Ernia del Disco: Sintomi, Cause e Opzioni di Trattamento

L’ernia del disco è una condizione dolorosa che colpisce la colonna vertebrale e può causare sintomi debilitanti. In questo articolo, esploreremo cos’è esattamente un’ernia del disco, i sintomi associati, le cause più comuni e le opzioni di trattamento disponibili. Cos’è un’Ernia del Disco? La colonna vertebrale è composta da una...

Read More
distorsione di caviglia - fisitoerapia ed osteopatia parma
LA DISTORSIONE DI CAVIGLIA

“In un mondo sempre più tecnologico l’abilità di toccare il paziente con le mani acquista maggiore risalto. I diversi sistemi, tessuti ed articolazioni che compongono il nostro corpo hanno diverse caratteristiche e regole biomeccaniche ben precise ed è solo con il giusto “tocco” e corretta sensibilità del terapeuta che si...

Read More
Vertigini
Vertigini

Le vertigini sono un disturbo che colpisce molte persone e può avere un impatto significativo sulla loro qualità di vita. In questo articolo, esamineremo le

Leggi di più »